Здається, що майже неможливо підтримувати себе у формі за допомогою тренувань, які не потребують надто багато часу; проте Марта Росадо, тренерка, яка займається індивідуальними тренуваннями, розробила дві невеликі програми, які допоможуть привести у форму наше тіло за короткий час. Єдине, що вам потрібно для отримання результатів, — це трохи наполегливості і, насамперед, уміння казати «ні» усім тим продуктам, які вам дійсно не потрібні… Ми хочемо, щоб ви завжди вели здоровий спосіб життя найпростішим способом. Тому тут ми представляємо вам ці дві програми.
Програма 1 (Приблизний час: 5 хвилин)
- Швидкий біг на місці (30 секунд)
- 10 випадів вперед із чергуванням ніг (по 10 на кожну ногу)
- 10 бічних випадів із чергуванням ніг (по 10 на кожну ногу)
- Швидкий біг на місці (30 секунд)
- 15 присідань
- 15 присідань зі стрибком
- Швидкий біг на місці (30 секунд)
- Вправи з гантелями на руки (30 секунд)
- Швидкий біг на місці (30 секунд)
- 10 віджимань
- 25 підйомів ніг назад у положенні стоячи (25 для кожної ноги)
Програма 2 (Приблизний час: 10 хвилин)
- Швидкий біг на місці (30 секунд)
- 15 присідань
- 12 повторень випадів вперед поперемінно правою ногою і лівою ногою
- Стрибок із подвійним відскоком однією ногою, а потім іншою (30 секунд)
- 10 повторень вправи на прес
- Швидкий біг на місці (30 секунд)
- Планка (1 хвилина)
- 25 повторень черевного преса
- Випади зі стрибковими ногами, що чергуються (30 секунд)
- 20 повторень підйому ніг назад у положенні на четвереньках
- Швидкий біг на місці (30 секунд)
Ці тренування засновані на кардіотренуваннях HIIT з помірним опором, тож, хоча це може видатися неймовірним, роблячи протягом 5-10 хвилин на день ці вправи, ви зможете досягти своєї мети та привести тіло до ладу, а також значно покращити своє здоров'я:
- Ви отримаєте силу і витривалість завдяки швидким вправам у короткі терміни
- Втрата калорій навіть після тренування
- Поліпшення настрою
- Зменшення стресу і занепокоєння
- Поліпшення якості сну
В ідеалі робити одну вправу за іншою доти, доки ви не закінчите, і робити їх якомога швидше, але перші кілька разів дозволено робити вправи у своєму спокійному темпі. Ви можете чергувати вправи в програмах, виконувати тільки одну або навіть обидві, щоб домогтися результату швидше. З часом ви зможете збільшити час і кількість повторень. Як ви можете бачити, ці програми, які можна виконувати, де завгодно і коли завгодно, тому немає ніяких виправдань. Пам'ятайте, що дуже важливо поєднувати їх з хорошою дієтою і вчитися говорити «ні» тим продуктам, які нам не потрібні.
А що думаєте з цього приводу ви? З нетерпінням чекаємо ваших коментарів!